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春季如何正确管理睡眠

      俗话说早睡早起身体好,不过看起来还只是一个概念,并没有准确的时间规范。其实,睡眠是有大学问的,不同环境、不同季节的变化,都会影响睡眠时间。


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春季如何正确管理睡眠


        答案是,初春应“夜卧早起”,也就是晚睡早起。

        《黄帝内经》说:“春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以使志生,生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚,此春气之应,养生之道也。逆之则伤肝……”。

        意思是说春天自然万物生机勃勃,万物欣欣向荣,这时人们应当顺应自然界生机勃发之景,晚睡早起,早晨多出去散散步,使精神愉快,胸怀开畅,保持生机,这就是适应春天的养生之道。违背了这种方法,容易伤肝。

        春季万物复苏,昼长夜短,太阳升起时间比冬日早。晚睡早起,可以顺应日出节奏,与大自然一起迎接阳光普照,吸收阳气,以助体内阳气升发。从中医的角度来说,阳气是生命之本,是人体物质代谢和生理功能的原动力,决定着生长、发育、衰老、死亡。阳气旺则身体健。


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春季晚睡早起的合理性


        春季天黑得晚、亮得早,顺应自然,每天的睡眠时间为5-7小时为宜。

        当然,我们说的晚睡也不是要三更半夜才睡觉,只是把平时睡觉的时候稍微推后一点就可以的,每晚23点至次日6点时间段是春季睡眠的最好时间。

        这么看起来好像睡眠时间比较少,实际上进入春季,环境温度逐渐升高,人体的脑 部供血充足,血液循环系统工作处于兴奋状态,人体在相对较短的时间内休息就能缓解疲劳,所以春季人的睡眠时间较短。

        不过,春天气候日渐转暖,人们还很容易“春困”,一人打哈欠,就可以影响一群人哈欠四起。正常的春困不是病,而是人体对气候变化的一种正常生理反应,虽然问题不大,但还是会影响正常生活。


03

如何改善春困


        除了要保证睡眠时间和质量,平时要多进行户外运动,改善生理机能,使身体呼吸代谢功能增大,加速体内循环,提高大脑的供氧量,春困就会缓解。

       对于整天坐着不动的办公室一族,建议每工作1小时起来走走,活动肢体,有条件的话到室外呼吸新鲜空气,及时为脑部供氧。平时还应注意居室空气的新鲜流通,如室内二氧化碳等有害气体增多,会助长春困发生。

       如果要想下午不犯困,建议在中午不要吃得太饱,如果吃得太饱,血液全部流 到胃里,就易造成大脑缺氧。


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